生活方式的改变可以将癌症减少三分之一

 作者:练氮     |      日期:2017-08-10 05:18:07
世界癌症研究基金会(WCRF)的一份报告称,健康饮​​食和运动可以预防发达国家三分之一以上最常见的癌症在中国和巴西等发展中国家,它估计四分之一的常见癌症是可以预防的这些数字不包括吸烟,仅吸烟约占癌症的三分之一该报告被认为是有关该主题的最全面的报告,它遵循2007年发布的关于如何避免癌症的10条建议这些包括避免加工肉类 - 包括培根和一些香肠 - 每天少吃6克盐,保持健康的体重,每天锻炼 “人们认为,某种程度上癌症来自天堂,或达尔文,或来自其父母的基因,但情况并非总是如此,”WCRF小组负责人Michael Marmot表示 “三分之一是由吸烟引起的,大约三分之一与饮食和身体活动有关”为了计算可预防癌症的比例,专家组检查了迄今为止对10种危险因素中每一种最大和最可靠的研究,并且每个人患上癌症的相对风险,这将适用于不遵循建议建议的人然后,他们估计了美国,英国,中国和巴西的人们沉迷于这种“冒险”行为的比例当他们结合12种最常见癌症的价值时,他们估计39%的英国癌症是可以预防的,而34%的美国癌症,30%的巴西癌症和27%的中国癌症可以避免这意味着“英国可以采取更多行动来减少癌症,而不是美国,中国或巴西,”WCRF的医学和科学顾问Martin Wiseman说道,他补充说,饮酒是一个关键问题在英国虽然每天喝一两杯葡萄酒对心脏有好处,但“在此之后你没有任何额外的好处,”Marmot说该报告敦促世界各国政府通过增加体育设施的使用权并使其更安全地上班,以及通过降低健康食品的成本使人们更容易减肥和健康饮食,这样人们更倾向于购买他们 “个人决定吃什么,但让个人及其家人更容易做出健康的决定,”Marmot说避免癌症的十种方法1.体脂:体重指数(BMI)为21至23,避免成年期体重增加2.体力活动:目标为30至60分钟的中度体力活动,如快走,每次第3天垃圾食品:避免含糖饮料和能量密集的快餐4.肉类:每周不超过500克红肉,避免加工肉类5.酒精:限制每日摄入量为女性一杯饮料,两杯饮料为男子不要狂饮6.水果和蔬菜:每天吃五份水果和非淀粉类蔬菜,限制精制淀粉类食品7.防腐剂:避免盐腌食品限制盐的摄入量为每天6克8.膳食补充剂:应避免,特殊情况除外 - 如怀孕期间的叶酸9.母乳喂养:新妈妈应尝试母乳喂养六个月10.癌症幸存者:寻求专业的营养建议更多关于这些主题: